Tips till mig själv

Att hålla en hälsosam livsstil är inte enkelt för alla. Det är dessutom väldigt individuellt och man måste själv reflektera och lära sig hur den egna kroppen reagerar på olika typer av kost/mat. Vad ger bra energi och vad triggar de dåliga valen?

Nu är det bara några dagar kvar av C9-programmet och jag funderar ganska mycket på hur jag ska ta tillvara på resultatet den här gången. Det finns ett fortsättningsprogram F15, för (ja, vad tror du?) just 15 dagar. :) Jag har redan sneglat i den handboken och hämtat inspiration till måltider.

Oavsett program eller inte, så handlar det om ett val av livsstil. Låter enkelt, men det är det inte. I bra stunder när hjärna, vilja och kropp drar åt samma håll - inga problem. Men så kommer stunder när man är trött, vill "unna" sig saker (läs något onyttigt gott), eller sociala sammanhang där man själv inte styr över vad som bjuds. Och så har vi ju det här med TID också. Antingen att man inte hunnit äta ordentligt, eller alls, eller att det inte finns tid att laga vettig mat.

Det finns massor av goda tips och bra strategier. Det gäller "bara" att hitta dem som fungerar för just mig (dig). Likaså att identifiera vilka fallgropar som finns, de som triggar igång de gamla ovanorna. Dessa är väldigt individuella och kan dessutom förändras över tid.

Tips till mig själv:

• Drick mycket vatten, helst 8 glas/dag (1,5-2 l)

• Ät en bra frukost med brett näringsintag

• Undvik mackor till frukost

• Ät regelbundna och fullvärdiga* måltider

• Planera en veckomeny

• Handla hem bra mat

• Ha en bra reservplan att ta till då hunger eller tidsbrist ställer till det

• Skapa en bank av bra recept

• Ha inte "triggande" mat, godsaker etc. hemma

• Välj frukt istället för fikabröd

• Välj smoothie istället för kaffe latte om det inte är så att en slät kopp kaffe känns nog (Kaffe triggar sug efter fikabröd)

Ja, listan kan nog komma att fyllas på. Utöver kostvanorna kommer också den dagliga motionen, träning eller promenad, och att sova ordentligt.

*Fullvärdig = innehåller både protein, långsamma kolhydrater, fett och många olika färger av grönsaker.